Chouchouter son dos #10
Grand débutant/Tout niveau - 24 min
Une séance consacrée au dos : on renforce les muscles impliqués dans le redressement de la colonne, ceux autour des omoplates, et nos triceps au passage ! On ajoute de la mobilité, et des étirements pour donner plein d'amour à notre dos.
Routine stretch et relaxation #09
Tout niveau - 27 min
Un moment pour s'étirer, libérer les tensions et s'apaiser. Idéal après une journée intense, ou après une grosse séance de sport. Une nouvelle routine à faire dès que vous en ressentez le besoin !
Routine réveil du corps #08
Grand débutant/tout niveau - 15 min
Un enchainement pour dérouiller son corps, idéal pour mettre du mouvement le matin au réveil, ou pour se détendre le soir. Mobilité du dos, réveil en douceur des abdos et fessiers, et étirements. A faire et refaire sans modération !
Pilates dynamique & feel good #07
Tout niveau - 30 min
Un enchainement fun et énergisant. On commence par des abdos au sol, du roll like a ball, des variations latérales. Puis on passe debout pour un travail de jambes avec des squats, des fentes latérales, de l'équilibre.
Slow burn - Abdos et fessiers #06
Niveau intermédiaire - 20 min
Un fow lent et intense. On enchaine des chest lift, double leg stretch, single leg stretch, criss cross. On ajoute une séquence de pont pour travailler nos fessiers. Et on finit par un étirement feel good pour tout relâcher !
Power pilates - Full body #05
Niveau intermédiaire - 30 min
Un cours intense et complet qui fera monter votre cardio !
On commence par un échauffement debout, puis une séquence au sol focus abdos, fessiers et bras (spoiler : il y a des pompes !!) suivie d'une longue séquence debout pour un travail de jambes et d'équilibre. On termine par une récupération active en douceur.
Variations latérales - Focus taille et fessiers #04
Niveau intermédiaire - 17 min
Un enchainement court mais efficace ciblé sur la taille, les obliques et les fessiers latéraux !
Pilates énergisant - Focus jambes #03
Tout niveau - 22 min
Un enchainement avec la mini ball (optionnelle), axé sur les jambes ! On démarre avec des kneeling squats combinés à un travail de bras et de dos. On enchaine avec une séquence debout et on finit avec des belles planches et des side lying. Effet boost garanti.
Slow & feel good pilates - Full body #02
Tout niveau - 40 min
Un cours complet, comme en studio, accessible pour tous les niveaux (options proposées) : abdos au sol, pont, travail de mobilité et d'extension de la colonne, bras et dos, planches latérales, jambes, C-curve, planche inversée. On travaille en douceur tout le corps, et on finit avec une petite relaxation, pour un effet feel good garanti !
Short flow - focus abdos #01
Tout niveau - 20 min
Un enchainement avec un gros focus abdos ! On commence par un échauffement avec de la mobilité. Puis on enchaine avec des variations du C-curve, du double leg stretch, du single leg stretch. On intègre un peu de fessiers et de bras au milieu de tout ça, et on finit par un beau gainage en planche :)